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成绩好受伤少的跑者 必备这5个好习惯_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-19 06:28   来源:未知   阅读:

网易体育6月16日报道:

有的跑者会发现,自己身边的某位跑友从未受过伤,而且成绩也不错。同样是跑者,为什么差距这么大呢?其实,真正的秘诀就在于平时重视细节,养成一些好的习惯。

正确补水

身体缺水会产生很多负面影响,包括肌肉痉挛、肠胃不适,这些都会影响到正常的训练。尤其是在当前夏季,跑者更要时刻补水,少量多频次,而不是一下子喝很多,始终保持体内的水分充足。

合理休息

如果你是一位刚入门的跑者,那么每周跑3-4次即可,其他时间安排休息或者进行交叉训练。即使是经验丰富的跑者,每周也要为自己至少安排一天完全休息。

听从身体

身体的感觉是对疼痛最直接的反应。当跑者连续两天感到某个部位疼痛时,就要引起注意了,立刻停止跑步,让自己休息。如果休息一两天仍不见好转,需要及时就医。不管训练计划多么完美,也要根据身体情况来执行。

跑鞋合脚

到专卖店通过步态分析和试穿来购买跑鞋是最好的办法,跑鞋正常比脚要略微大一些,给脚留出一些前后移动的空间。跑鞋的寿命一般在500-800公里,要及时更新跑鞋。

睡眠充足

睡眠期间身体可以进行很好的自我修复,让劳累的身体得以快速恢复。成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠,如果能在午后小睡一会,哪怕只有20分钟,也会给身体带来好处。

作者:换宝